摘要：马拉松作为一项长跑运动，需要选手具备坚定的意志力和持久的耐力。如何坚持不懈地跑一次马拉松呢？以下是一位马拉松选手的分享。
1. 制定目标
在开始训练之前，制定一个明确的目标非常重要。你想要在多长时间内完成马拉松？你想要达到什么样的成绩？制定目标可以帮助你更有动力地训练和跑步。
2. 制定训练计划
根据自己的目标和身体状况，制定一个合理的训练计划。训练计划可以帮助你更有效地利用时间和精力，达到最佳的训练效果。
3. 坚持训练
训练过程中，坚持训练非常重要。即使在疲惫的时候，也要适当地调整训练内容，不要放弃训练。只有坚持训练，才能在比赛中表现出色。
4. 合理饮食
马拉松选手需要保持良好的身体状态，合理的饮食是非常重要的。在训练和比赛前，要注意摄入足够的营养和水分，保证身体的充分供给。
5. 心态调整
马拉松是一项长跑运动，需要选手具备良好的心态。在训练和比赛中，要保持积极乐观的心态，不要轻易放弃，相信自己一定能够跑完全程。
总之，跑一次马拉松需要选手付出很多努力和汗水。只有制定明确的目标，制定合理的训练计划，坚持训练，合理饮食，调整心态，才能跑出好成绩。
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